ดูแลสายตาผ่านการพักผ่อนและอาหารที่ถูกต้อง

ใช่ บทบาทของอาหารและการพักผ่อนมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพสายตา สารอาหารที่ถูกต้องช่วยปกป้องเซลล์ประสาทตา ในขณะที่การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ดวงตาฟื้นตัวจากความเหนื่อยประจำวัน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสายตารวมถึง: ผักใบเขียว (โอ่ว เคล) ปลา (ปลาแซลมอน ปลาอนุตระรัว) เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่) กำพร้า (เนื้อแดง) ไข่ และอักษรเล่นคำ (วอลนัท อัลมอนด์)

กฎ 20-20-20 บอกว่าทุก 20 นาทีที่มองหน้าจอ คุณควรหันไปมองสิ่งของที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตอย่างน้อย 20 วินาที วิธีนี้ช่วยลดความเหนื่อยของดวงตา และช่วยรักษาความสามารถของตาในการโฟกัส

ระหว่างการนอนหลับ ดวงตาทำการซ่อมแซมเซลล์และเติมน้ำตาเทียมธรรมชาติ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความแห้งของตา ความเหนื่อย และแม้กระทั่งปัญหาการมองเห็นระยะยาวได้ ดังนั้นการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญ

แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถส่งผลต่อการพักผ ร่อมตาและจังหวะการนอนของคุณได้ แต่การใช้เวลาสมดุลและสวมแว่นป้องกันแสงสีฟ้าสามารถช่วยลดผลกระทบได้

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรทำการตรวจสายตาทุก 1-2 ปี หากคุณมีปัญหาสายตาหรือโรคประจำตัว ควรตรวจบ่อยขึ้น ปรึกษาเภสัชกรจักษุวิทยาของคุณสำหรับคำแนะนำที่เหมาะสม